文/木马 来源：私家奔跑 这是一个APP的时代，不管你是喜欢跑步、健身还是希望通过饮食减肥，APP都是最好的“私教”之一。 如果你在APP市场里输入关键词，成百上千个手机应用软件就会涌入你的眼中。每一款软件都标榜着自己是最有用的健身跑步APP，但下载之后却发现，很多软件不仅“同质化”严重，功能大同小异，而且无法吸引你持续训练。 近日，一款名为Nike+ Training Club的App面世，被圈内许多大咖誉为运动APP“2.0时代”的开端。关于如何选择运动APP的话题再次被广泛讨论。 如何选择一款最适合自己的运动APP呢？又是什么样的AAP才能最有效地帮助你达到期望的训练效果呢？一群欧美的运动健身专家，手把手教你选择运动APP的5大原则。
1.拥有适合你水平的训练项目 如今，运动健身的APP琳琅满目，而且每一款都可能拥有丰富的内容或者强大的功能。但这并不意味着这款运动健身APP就是适合你的“私教”。 因此，选择APP最重要的一点就是，这款软件是否有着适合你水平的训练项目。刚入门的训练者有初级教程，而精英训练者则需要包含高强度的训练项目。 “如果一个人是刚刚开始接触有氧训练，那么他可能不太了解整个训练前后需要做哪些拉伸，这种情况下，这个人就需要寻找一些内容详细的初级教程，而不是一些拥有不同内容但是泛泛而谈的APP。”德克萨斯大学健康中心的心血管医学教授约翰·希金斯这样说。 “另一方面，如果是一些资深的训练者，他们需要的是一些进阶水平的训练项目，而适用于大众的一些APP健身教程已经不适合他们了，这样他们就难以找到突破。”
2.必须能够“私人订制” 每一个跑者和健身者的身体状况都截然不同，所以一款APP的训练项目或者功能是为普罗大众设计的，那么它就是一款糟糕的APP。 “如果一款APP知道你的信息越多，比如你的年龄、身高、体重、性别、训练强度，甚至是你的脂肪含量，那么这款APP就越能够准确地帮助到你。”希金斯教授这样指出，“如果这款APP不需要你的任何信息，那么你还是尽早删了它吧。” 的确，一款拥有强大“私人订制”功能的运动APP才能称得上是合格的“私教”。不然，如果你的“私教”根本不了解你身体的问题在哪里，你的弱点是什么，他根本无法为你提供合适的训练方式。 这正是如今APP市场上众多运动软件的一大问题，只要下载，点开软件，你就可以立刻跟着训练了。殊不知，训练者反而可能会因此而受伤。
3.必须能够成为你的运动跟踪器 一款最适合你的训练APP不仅要成为了解你的身体情况的“私教”，而且要是24/7都能知道你运动训练情况的“私教”。 这是很多跑步APP所拥有的基本功能，知道你跑过的路线，记录你每次跑步的跑量、时间和心率等等。这些大数据可以科学地分析你的训练状况。 但是，这是最基础的“跟踪”，最适合你的训练APP一定是能够在广义上“跟踪”你的一切，包括了解你这周在哪些方面训练比较强，哪些方面的训练薄弱，这样才能最有效地帮助你达到训练的目的。 “真正受到训练者喜爱的APP不仅要能跟踪你的路线，还要了解你一周的训练和跑步模式。”Nike+ Training Club的训练项目开发者，也是资深训练师的玛丽·珀维斯从常年培训学员的经验中得出这个结论。 “比如说你打篮球，那么在肌肉力量上的训练就超过其他项目，那么优秀的APP应该可以跟踪到你的这个身体变化，在一周的剩下时间调整训练课程，推荐你更多有氧训练，或与之搭配的重量训练，这样才能达到更好的训练效果。”玛丽·珀维斯在北京的Nike Training Camp上和众多健身爱好者这样分享。
4.拥有社交功能 这是一款强大的运动APP应该具有的功能。社交功能不是帮助你利用跑步或者健身来“约炮”，而是通过社交网络的鼓励机制，去刺激你与更多的人比拼，并且激励自己不断坚持训练。 不论是跑步还是健身，最困难的部分不是入门，而是坚持。这就是APP中的社交功能的作用，帮助分享你的训练成功，认识更多志同道合的朋友，并且在社交中找到训练的满足感和成就感。 “很多APP可以让你在社交网络上分享你的训练课程或者训练效果，这是潜移默化中的一种激励。”希金斯这样分析，“和别人比较，以及和朋友分享，能让那些感觉在训练中落后的人更加努力。”
5.能让你的训练和跑步变得更有趣 这个“有趣”的定义很广泛，比如说一些运动APP能设定在跑步中播放相应节奏的音乐，或者一些健身的软件能播放有趣的指导。 不仅如此，一些APP还能帮助你在训练中利用到手机的其他功能，包括有摄像头记录下自己的动作，分析自己的动作与标准动作之间的差距。 “当然，在训练中的趣味不仅是功能上的不同，还有内容上的区别。一款好的APP可以帮助你不断寻找到适合你的全新训练项目。”有多年训练经验的Nike+ Training Club资深训练师的玛丽·珀维斯这样解释，“如果你一直在探索着全新的训练课程，你自然不会觉得枯燥乏味。这样也可以激励你不断进步。” |
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